5 10 15

31.10.2010 Trening 5/18 http://www.youtube.com/watch?v=Zym0E3epNhw 1. WL - tempo 2/1/X. Ostatnia seria bardzo ciężko. 2. WW - fajnie weszło, trice i klata ostro dostały. 3. MDS - nie zdecydowałem się na próbę wykonania 3 serii z 15kg hantlami, bo nie byłem pewny czy podołam, a w stosunku do poprzedniego treningu dodane po 2 powtórzenia. 1. MDS - [...]

No to mój nowy trening, Juggernaut Method, a jako dodatkowe padł wybór na Westside for Skinny Bastards. A Wyciskanie Leżąc - Juggernaut dodatki: 1a) Wiosłowanie hantlą 4x8-10 1b) Podciąganie się podchwytem 4x5-10 2) Wznosy boczne 4x8-12 3a) Młotki 3x6-10 3b) Szrugsy siłowe 3x12-20 B Przysiad tylny - Juggernaut dodatki: 1) Przysiad bułgarski 3x8-10 [...]

Cierpię na "niedoczas"... Praca, dom, dziecko, bieganie i siłownia wypełniają mi tydzień aż po same brzegi. Nie ma czasu na siedzenie, tym bardziej przy kompie. Poniedziałek: siłka, wtorek:dnt, środa: siłka, czwartek:bieg Piątek: 1. Rozpiętki na maszynie: 15 x 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15 x 4kg 3. Przyciąganie drążka [...]

Georgu pamietaj, ze w WODYNowym planie schodkowym musisz dojsc do maxow na 10, 5 i 3 powt i szczegolnie przy 3 nie beda to juz male obciazenia ale to wcale nie bedzie takie duze obciazenie wychodzi na marne 75%-80% ciezaru max sa ludzie ktorzy uzywaja 90% CM na serie 12 powtorzen oczywiscie 10 serii takich nie beda w stanie wykonac takze 3 [...]

05/02/2014 Trening I miska. Ogolnie to znowu boli mnie glowa- to chyba przez te okropne wichury. Klade sie spac z bolem glowy I z nim sie tez budze, nie jest bardzo mocny, ale taki otepiajacy. Mam nadzieje,ze jak pogoda sie unormouje to mi przejdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbcfa794e879470e922050ed49452157.gif Trening wzielam wieksza pilke do [...]

3 serie po 15 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 15x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 15 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu 15x 6.przysiad z piłką za plecami 15 x 12.5kg na reke 7.wznosy bioder [...]

TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: a) Rozgrzewka: 2 serie x 15 powt. (Przerwa 1,5 min) b) 3 x 10-12 (Przerwa 2 min) rób progresję (zwiekszaj ciezar-zmniejszaj ilosc powtorzen) 4 * 12/10/8/8 lub max w ostatniej 4 serii 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: a) 3 x 10-12 [...]

Dzień 16/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta, rodzynki 6. makrela wędzona, pomidor, ogór (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1804, B/T/W: [...]

Czesc, dzisiaj z rana na sniadanei zjadlem 2 jajka i bulki. Zrobilem dzis klatke, barki i triceps, poszlo lepiej niz sie spodziewalem. Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 (bylo ok, ciezar od 35 kg-45kg) -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 (bylo lepiej niz myslalem, zaczalem od 40 kg [...]

Siema!:) Dzisiejszy trening mnie zniszczył, pierwszy raz od kiedy zaczęłam ćwiczyć siłowo tak się zmęczyłam. Ledwie, ledwie ale dociągnełam każde ćwiczenie do końca. 1.wyciskanie sztangielek płasko 15 x 6 kg na rękę/ 15 x 6 kg na rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc 15 x6 kg/ 15 x6 kg/ 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 3 kg/15 x 3 kg ( na [...]

Dwie zaległe wypiski, ale nic ciekawego jedynie fronty 130x6 fajnie poszły. Wtorek Nogi: 1. Przysiad ATG 140/150/170/170x5 2. Wyciskanie na suwnicy 4x10 3. Wyprosty 5x 15-10 4. Przywodziciele, odwodziciele, pośladeczki na wyciągu dolnym 4s 15-8 5. Uginanie na maszynie leżac 4s 10-6 6. Uginanie stojąc 3s 10 7. Wypychanie na suwnicy na łydeczki 4s [...]

no to dzień pierwszy bez słodyczy ( niech będzie ) właśnie coś tam zjadłam i odpoczywam po siłowni, chociaż po siłowni to świat stoi przede mną otworem i zawsze mam mega dużo energii. Wogóle jak przez te 3 tygodnie miałam trening ogólny to normalnie nawet nie zdążyłam się zmęczyć a teraz wychodzę po treningu i pot jest co mnie bardzo cieszy bo ja [...]

Plan zostal troszke przerobiony I DZIEŃ Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 12/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w leżeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z [...]

ani jedno ani drugie, nope, nope, nope %-) im jestem starsza tym gorzej znosze zime i wiatry,mrozy i deszcze. W sobote byl trening o nastepujacej tresci: 1. RDL 1X10X30 KG 2x10x30 kg 3x10x35 kg 4 x835 kg - puszczal mi chwyt, slabeuszek 2. Sciaganie drazka gornego 1x10x30 kg 2x 10 x30 kg 3x10x35 kg 4x10 x35 kg 3. Prostowanie rak na wyciagu [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 11-12.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Aston Villa x 2. Stoke - Liverpool 2 3. Sunderland - Chelsea 2 4. St. Etienne - Lille 2 5. Marseille - Rennes 1 6. Villarreal - Sevilla x 7. Valencia - Atletico Madryt x 8. Espanyol - Athletic Bilbao x 9. Stuttgart - Hannover x 10. Werder Brema - [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 11-12.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Aston Villa 1 2. Stoke - Liverpool 2 3. Sunderland - Chelsea 2 4. St. Etienne - Lille 2 5. Marseille - Rennes 1 6. Villarreal - Sevilla 1 7. Valencia - Atletico Madryt 1 8. Espanyol - Athletic Bilbao 1 9. Stuttgart - Hannover 1 10. Werder Brema - Hamburger [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 11-12.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Aston Villa 1 2. Stoke - Liverpool 2 3. Sunderland - Chelsea 2 4. St. Etienne - Lille 2 5. Marseille - Rennes 1 6. Villarreal - Sevilla x 7. Valencia - Atletico Madryt 1 8. Espanyol - Athletic Bilbao 1 9. Stuttgart - Hannover 1 10. Werder Brema - Hamburger SV [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 11-12.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Aston Villa 1 2. Stoke - Liverpool 2 3. Sunderland - Chelsea 2 4. St. Etienne - Lille X 5. Marseille - Rennes 1 6. Villarreal - Sevilla 1 7. Valencia - Atletico Madryt 1 8. Espanyol - Athletic Bilbao 1 9. Stuttgart - Hannover X 10. Werder Brema - Hamburger SV [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 11-12.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Aston Villa 2 2. Stoke - Liverpool 2 3. Sunderland - Chelsea 2 4. St. Etienne - Lille X 5. Marseille - Rennes 1 6. Villarreal - Sevilla 2 7. Valencia - Atletico Madryt 1 8. Espanyol - Athletic Bilbao 1 9. Stuttgart - Hannover 1 10. Werder Brema - Hamburger SV [...]

Tydzień 1 Sobota-niedziela 11-12.09.2011 (typujemy do soboty do godz. 15.30) 1. Everton - Aston Villa 1 2. Stoke - Liverpool 2 3. Sunderland - Chelsea 2 4. St. Etienne - Lille X 5. Marseille - Rennes 1 6. Villarreal - Sevilla 1 7. Valencia - Atletico Madryt 1 8. Espanyol - Athletic Bilbao X 9. Stuttgart - Hannover X 10. Werder Brema - [...]